孕期營養與保健
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發布時間：2023-11-01 08:11
生命早期1000天對全生命周期的身心健康至關重要，也被世界衛生組織定義為(wèi)生長(cháng)發育的“機遇窗口”。因此，關注孕期營養情況，确保生命在最好的營養狀态下開始，将對全生命周期的健康、預防慢性非傳染性疾病具(jù)有(yǒu)深遠(yuǎn)影響。
孕早期繼續保持孕前平衡膳食
一、平衡膳食
1.食物(wù)多(duō)樣，不過量。
●每天吃12種不同類的食物(wù)，覆蓋谷薯雜豆類(主食)、畜禽魚奶蛋類(動物(wù)性食物(wù))、蔬菜水果類、大豆堅果類四大類。
早孕反應不明顯的孕早期婦女，可(kě)繼續保持平衡膳食。
嘔吐或食欲不佳者，可(kě)根據個人喜好和口味選清淡飲食，少食多(duō)餐。盡量攝入食物(wù)，每天攝入至少含130克(約1拳)碳水化合物(wù)的食物(wù)。首選易消化的糧谷類。180克米或面(生重) 即可(kě)提供130克碳水化合物(wù)，也可(kě)以用(yòng)550克薯類或者550克鮮玉米粒替代;
●孕早期一日食物(wù)推薦量 (低至中(zhōng)度身體(tǐ)活動水平) :
谷薯雜豆類“2拳”(包括糧谷類200-250克，薯類50克);蔬菜類1斤(300-500克)，其中(zhōng)深色蔬菜占一半以上;新(xīn)鮮水果類200~300克。
魚、禽、蛋、肉(含動物(wù)内髒) “1拳” (130-180克)、其中(zhōng)每天攝入瘦肉50~100克，每周攝入1-2次動物(wù)血或肝髒20-50克。
奶300毫升，大豆15克，堅果一小(xiǎo)把(10克) 。
烹調油25克(約2.5勺)，碘鹽5克(1瓶蓋)，飲水量1700毫升。
2.攝入充足的礦物(wù)質(zhì)和維生素:
葉酸:繼續補充葉酸400微克/天。
●碘: 每日碘鹽攝入不超過5克(1瓶蓋)，同時每周攝入1~2次富含碘的海産(chǎn)品。患甲狀腺疾病或需低碘飲食的孕婦，也應食用(yòng)碘鹽。
●鐵:動物(wù)肝髒、動物(wù)血、畜、禽、魚類是鐵良好的來源。多(duō)食富含維生素C的食物(wù)促進鐵吸收。用(yòng)餐時或臨近用(yòng)餐時間不喝(hē)茶或咖啡，以免影響鐵的吸收。
●維生素D: 曬太陽有(yǒu)利于維生素D合成。增加戶外活動，陽光暴露不充分(fēn)的女性應服用(yòng)維生素D10微克/天。
二、其他(tā)事項
●不吸煙 (吸煙者戒煙)，避免接觸二手煙， 不飲酒:
盡量避免飲用(yòng)咖啡、濃茶和含糖飲料。
●孕期遵醫(yī)囑定期到醫(yī)療保健機構進行産(chǎn)前檢查和營養評估。
孕中(zhōng)晚期合理(lǐ)的營養至關重要
一、平衡膳食
1.食物(wù)多(duō)樣不過量。
每天吃12種不同類的食物(wù)，覆蓋谷薯雜豆類(主食)、畜禽魚奶蛋類(動物(wù)性食物(wù))、 蔬菜水果類、大豆堅果類四大類。
●孕婦在孕中(zhōng)晚期要适量增加魚、 禽、瘦肉、蛋、奶的攝入，特别是富含優質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘等營養素的食物(wù)。
●孕期一日食物(wù)推薦量 (低至中(zhōng)度身體(tǐ)活動水平):
谷薯雜豆類“2.5拳”(糧谷類孕中(zhōng)期200-250克，孕晚期225-275克;薯類75克)
蔬菜類400-500克， 其中(zhōng)深色蔬菜占-半以上，新(xīn)鮮水果類200-350克。
魚、離、蛋、肉(含動物(wù)内髒)孕中(zhōng)期“1拳”(150-200 克)或孕院期“1.5拳”(175-225 克)。其中(zhōng)每天攝入瘦肉50-75克;魚蝦類50-75克(孕中(zhōng)期)或75-100克(孕晚期) ;每周攝入1-2次動物(wù)血或肝髒，每次20-50克。0蛋1個3000毫升大豆15克，堅果一小(xiǎo)把(10克)。。京調油25克(約25句) .碘鹽5克(1瓶蓋)，飲水1700毫升。
2.攝入充足的礦物(wù)質(zhì)和維生素。
鐵:繼續攝入含鐵和維生素C豐富的食物(wù)，多(duō)食用(yòng)動物(wù)性食物(wù)以利于鐵的吸收。
碘:孕期碘需求量增加。選用(yòng)碘鹽，每日食鹽攝入不超過5克。同時建議每周攝入1~2次海帶、紫菜、裙帶菜等富碘食品，以滿足孕期碘的需要。
●葉酸: 繼續補充葉酸400微克/天。
維生素D:曬太陽有(yǒu)利于維生素D合成。增加戶外活動，陽光暴露不充分(fēn)的女性應服用(yòng)維生素D10微克/天。
二、其他(tā)事項
●不吸煙(吸煙者戒煙)
避免接觸二手煙，不飲酒。
●盡量避免飲用(yòng)咖啡、 濃茶和含糖飲料。
●孕期遵醫(yī)囑 定期到醫(yī)療保健機構進行産(chǎn)前檢查和營養評估。
●孕期遵醫(yī)囑 定期到醫(yī)療保健機構進行産(chǎn)前檢查和營養評估。
撰文(wén)：李玲
審核：強娟
孕早期繼續保持孕前平衡膳食
一、平衡膳食
1.食物(wù)多(duō)樣，不過量。
●每天吃12種不同類的食物(wù)，覆蓋谷薯雜豆類(主食)、畜禽魚奶蛋類(動物(wù)性食物(wù))、蔬菜水果類、大豆堅果類四大類。
早孕反應不明顯的孕早期婦女，可(kě)繼續保持平衡膳食。
嘔吐或食欲不佳者，可(kě)根據個人喜好和口味選清淡飲食，少食多(duō)餐。盡量攝入食物(wù)，每天攝入至少含130克(約1拳)碳水化合物(wù)的食物(wù)。首選易消化的糧谷類。180克米或面(生重) 即可(kě)提供130克碳水化合物(wù)，也可(kě)以用(yòng)550克薯類或者550克鮮玉米粒替代;
●孕早期一日食物(wù)推薦量 (低至中(zhōng)度身體(tǐ)活動水平) :
谷薯雜豆類“2拳”(包括糧谷類200-250克，薯類50克);蔬菜類1斤(300-500克)，其中(zhōng)深色蔬菜占一半以上;新(xīn)鮮水果類200~300克。
魚、禽、蛋、肉(含動物(wù)内髒) “1拳” (130-180克)、其中(zhōng)每天攝入瘦肉50~100克，每周攝入1-2次動物(wù)血或肝髒20-50克。
奶300毫升，大豆15克，堅果一小(xiǎo)把(10克) 。
烹調油25克(約2.5勺)，碘鹽5克(1瓶蓋)，飲水量1700毫升。
2.攝入充足的礦物(wù)質(zhì)和維生素:
葉酸:繼續補充葉酸400微克/天。
●碘: 每日碘鹽攝入不超過5克(1瓶蓋)，同時每周攝入1~2次富含碘的海産(chǎn)品。患甲狀腺疾病或需低碘飲食的孕婦，也應食用(yòng)碘鹽。
●鐵:動物(wù)肝髒、動物(wù)血、畜、禽、魚類是鐵良好的來源。多(duō)食富含維生素C的食物(wù)促進鐵吸收。用(yòng)餐時或臨近用(yòng)餐時間不喝(hē)茶或咖啡，以免影響鐵的吸收。
●維生素D: 曬太陽有(yǒu)利于維生素D合成。增加戶外活動，陽光暴露不充分(fēn)的女性應服用(yòng)維生素D10微克/天。
二、其他(tā)事項
●不吸煙 (吸煙者戒煙)，避免接觸二手煙， 不飲酒:
盡量避免飲用(yòng)咖啡、濃茶和含糖飲料。
●孕期遵醫(yī)囑定期到醫(yī)療保健機構進行産(chǎn)前檢查和營養評估。
孕中(zhōng)晚期合理(lǐ)的營養至關重要
一、平衡膳食
1.食物(wù)多(duō)樣不過量。
每天吃12種不同類的食物(wù)，覆蓋谷薯雜豆類(主食)、畜禽魚奶蛋類(動物(wù)性食物(wù))、 蔬菜水果類、大豆堅果類四大類。
●孕婦在孕中(zhōng)晚期要适量增加魚、 禽、瘦肉、蛋、奶的攝入，特别是富含優質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘等營養素的食物(wù)。
●孕期一日食物(wù)推薦量 (低至中(zhōng)度身體(tǐ)活動水平):
谷薯雜豆類“2.5拳”(糧谷類孕中(zhōng)期200-250克，孕晚期225-275克;薯類75克)
蔬菜類400-500克， 其中(zhōng)深色蔬菜占-半以上，新(xīn)鮮水果類200-350克。
魚、離、蛋、肉(含動物(wù)内髒)孕中(zhōng)期“1拳”(150-200 克)或孕院期“1.5拳”(175-225 克)。其中(zhōng)每天攝入瘦肉50-75克;魚蝦類50-75克(孕中(zhōng)期)或75-100克(孕晚期) ;每周攝入1-2次動物(wù)血或肝髒，每次20-50克。0蛋1個3000毫升大豆15克，堅果一小(xiǎo)把(10克)。。京調油25克(約25句) .碘鹽5克(1瓶蓋)，飲水1700毫升。
2.攝入充足的礦物(wù)質(zhì)和維生素。
鐵:繼續攝入含鐵和維生素C豐富的食物(wù)，多(duō)食用(yòng)動物(wù)性食物(wù)以利于鐵的吸收。
碘:孕期碘需求量增加。選用(yòng)碘鹽，每日食鹽攝入不超過5克。同時建議每周攝入1~2次海帶、紫菜、裙帶菜等富碘食品，以滿足孕期碘的需要。
●葉酸: 繼續補充葉酸400微克/天。
維生素D:曬太陽有(yǒu)利于維生素D合成。增加戶外活動，陽光暴露不充分(fēn)的女性應服用(yòng)維生素D10微克/天。
二、其他(tā)事項
●不吸煙(吸煙者戒煙)
避免接觸二手煙，不飲酒。
●盡量避免飲用(yòng)咖啡、 濃茶和含糖飲料。
●孕期遵醫(yī)囑 定期到醫(yī)療保健機構進行産(chǎn)前檢查和營養評估。
●孕期遵醫(yī)囑 定期到醫(yī)療保健機構進行産(chǎn)前檢查和營養評估。
撰文(wén)：李玲
審核：強娟
