避免過度焦慮，維護精(jīng)神心理(lǐ)健康
來源：三台縣人民(mín)醫(yī)院 睡眠心理(lǐ)中(zhōng)心 鄧超
發布時間：2024-10-11 08:33
您是否經常感到莫名(míng)緊張、煩躁、不安(ān)？
您是否經常感到全身不舒服，就醫(yī)後身體(tǐ)卻又(yòu)檢查不出問題？
您是否經常輾轉反側、思緒萬千而難以入眠？
如果不幸言中(zhōng)，您可(kě)要提防一種精(jīng)神心理(lǐ)疾病，那就是焦慮症！
焦慮症，也就是焦慮障礙，有(yǒu)哪些表現呢(ne)？讓我來告訴您：
常見的焦慮症狀包括：
您是否經常感到全身不舒服，就醫(yī)後身體(tǐ)卻又(yòu)檢查不出問題？
您是否經常輾轉反側、思緒萬千而難以入眠？
如果不幸言中(zhōng)，您可(kě)要提防一種精(jīng)神心理(lǐ)疾病，那就是焦慮症！
焦慮症，也就是焦慮障礙，有(yǒu)哪些表現呢(ne)？讓我來告訴您：
常見的焦慮症狀包括：
- 情緒症狀：過度擔心未來可(kě)能(néng)有(yǒu)不好的事情發生，從而莫名(míng)緊張、哭鬧、甚至恐懼。
- 軀體(tǐ)症狀：包括過度換氣，呼吸急促，胸悶，心悸，出汗，潮熱，全身麻木(mù)、酸痛、乏力，腹脹，腹瀉，尿頻，尿急等等，以自主神經（植物(wù)神經）功能(néng)紊亂為(wèi)主。
- 其他(tā)症狀：常常因為(wèi)過度焦慮和身體(tǐ)不适，導緻注意力不集中(zhōng)，容易發脾氣，煩躁不安(ān)，不容易與人相處，入睡困難，多(duō)夢等等。
- 适度運動：通過運動可(kě)以放松焦慮情緒，通常建議進行适度的有(yǒu)氧運動，如慢跑、遊泳、騎自行車(chē)、做舒緩的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、籃球等。
- 休閑娛樂活動：焦慮症可(kě)使機體(tǐ)産(chǎn)生肌肉緊張，出現情緒緊繃、心慌等，我們可(kě)以通過按摩、泡溫泉，以及充足的睡眠等放松身體(tǐ)，松弛自身緊繃情緒，緩解緊張感，從而緩解焦慮情緒；
- 社交活動：适當參加一些文(wén)娛活動來自我調理(lǐ)，如圖書角、野餐、聚會等可(kě)以提高自信心，同時增強自身适應能(néng)力，調節焦慮情緒；
- 與他(tā)人傾訴：可(kě)以同朋友、家人等理(lǐ)解自己的人傾訴自身情況，表達内心真實想法，尋求親近的人幫助。
- 轉移注意力：可(kě)通過做自己感興趣的事，轉移對自身焦慮症或焦慮情緒的關注，如做手工(gōng)、聽音樂，以及同朋友旅行等，能(néng)夠放松心情、舒緩焦慮；
- 自我暗示：對導緻自身産(chǎn)生焦慮的對象，即人或事，正确接納他(tā)們帶來的焦慮，勇敢面對，并積極進行自我暗示，如“我能(néng)克服”“順勢而為(wèi)”等增加自信，逐漸适應可(kě)以緩解焦慮；
- 避免額外刺激：應避免吸煙、酗酒、咖啡等物(wù)質(zhì)依賴，雖然它們可(kě)增強自身興奮性，但都是一過性效果，作(zuò)用(yòng)消失之後，焦慮情緒還是會繼續産(chǎn)生，長(cháng)此以往，可(kě)能(néng)加重焦慮情緒。
“共建共治共享，同心健心安(ān)心”是2024年10月10日“世界精(jīng)神衛生日”的主題。我們願與您們心連心，遠(yuǎn)離焦慮，為(wèi)了精(jīng)神心理(lǐ)的健康而共同努力！
